¿Existe una conexión entre el desequilibrio hormonal y la inflamación?

En mi consulta diaria, escucho a mis pacientes hablar sobre inflamación y dolor todo que sufren durante el día. Muchas mujeres han venido a verme quejándose de dolores articulares y corporales espontáneos que nunca habían experimentado y de lo debilitantes que pueden llegar a ser. Muchas toman medicamentos recetados y otras prueban terapias alternativas para ayudar a aliviar el proceso inflamatorio y, así, reducir el dolor. Todavía no se comprende del todo cómo los procesos bioquímicos causan inflamación crónica, pero sí sabemos que las mujeres y las personas mayores sufren más enfermedades inflamatorias. Exploremos cómo el desequilibrio hormonal puede provocar inflamación y enfermedad crónicas.

Hay muchos factores que contribuyen a la inflamación crónica en el cuerpo, incluidas las toxinas ambientales, la mala alimentación, los medicamentos, el aumento de peso y el estrés. Los investigadores también creen que la inflamación es un problema particular para las mujeres durante y después de la menopausia. La inflamación causada por el desequilibrio hormonal podría ser una razón por la que las mujeres sufren el 75% de todas las enfermedades autoinmunes.

Estrógeno

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, por lo general entre los 45 y los 55 años, sus cuerpos experimentan fluctuaciones hormonales radicales que pueden afectarlas de muchas maneras. Los niveles cambiantes de estrógeno, progesterona y testosterona tienen un papel que desempeñar en la inflamación relacionada con la edad. Los investigadores creen que la disminución de los niveles de estrógeno juega un papel importante en el dolor articular durante la menopausia. Parece que una disminución de estrógeno se corresponde con un aumento de las citocinas interleucina-1 e interleucina-6 (sustancias químicas proinflamatorias). El estrógeno afecta a las articulaciones al mantener baja la inflamación; por lo tanto, a medida que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir durante la perimenopausia, las articulaciones reciben cada vez menos estrógeno y, a menudo, el dolor es el resultado.

Los cambios hormonales que preceden a la menopausia también contribuyen al aumento de peso. Hay pruebas claras de que las células grasas adicionales, especialmente en la zona media del cuerpo, contribuyen a la inflamación sistémica al crear más citocinas y proteína C reactiva (sustancias químicas del cuerpo que promueven la inflamación).

Cortisol, insulina y tiroides

El cortisol, la hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales, influye directamente en los niveles de insulina y en el metabolismo. La disminución del cortisol suele estar implicada en el fomento de un estado proinflamatorio. El cortisol, al igual que la insulina, es necesario para el metabolismo energético. También se produce en grandes cantidades en respuesta a un estrés agudo de corta duración, como una infección. Por lo tanto, la respuesta del cortisol debe ser suficiente para controlar la inflamación a corto plazo.

Una vez que el estrés y la inflamación pasan, las hormonas del cuerpo que reaccionan ante la reacción de “lucha o huida” vuelven rápidamente a la normalidad. El problema con el cortisol ocurre cuando la inflamación no se detiene. El estrés constante implica una secreción constante de cortisol y, a medida que el cuerpo se adapta al estrés crónico, se vuelve hiperinsulinémico, lo que crea más grasa visceral, ya que la insulina promueve el almacenamiento de grasa. Esto alimenta una mayor secreción de cortisol, lo que da como resultado un círculo vicioso de estrés y aumento de peso, lo que crea inflamación crónica.

A medida que envejecemos, el equilibrio hormonal del cuerpo favorece el exceso de cortisol, ya que los niveles de estrógeno y testosterona que lo contrarrestan disminuyen. Los niveles de cortisol crónicamente altos resultantes tienen un alto costo para el cuerpo, desde la resistencia a la insulina hasta la reducción de la función del sistema inmunológico. El exceso de cortisol también se asocia con un nivel bajo de hormona tiroidea. Esta es la razón por la que muchas personas tienen problemas para perder peso, padecen infecciones crónicas, fatiga y una amplia variedad de otras afecciones que pueden agravar aún más los efectos de la inflamación.

La insulina es una hormona producida por el páncreas en respuesta a la ingesta de alimentos en el estómago. Debido a nuestra dieta actual, compuesta por alimentos bajos en grasas, altamente procesados ​​y refinados, el páncreas sigue produciendo cada vez más insulina. Este exceso de insulina funciona como una sustancia proinflamatoria. Con el tiempo, nos volvemos resistentes a todo este exceso de insulina en la sangre. En otras palabras, el cuerpo necesita cada vez más insulina para hacer el mismo trabajo que antes hacía con mucha menos. Este sistema de producción de insulina se descontrola y crea inflamación y estrés oxidativo. Esto hace que el cerebro envejezca y provoque lo que ahora se denomina diabetes tipo 3 (también conocida como Alzheimer).

En Dr. Barry Sears escribió que los cambios hormonales subyacentes ocurren cuando la inflamación persiste en el cuerpo y que estos cambios perpetúan la respuesta inflamatoria del cuerpo. El Dr. Sears dice que comer el tipo incorrecto de grasas y demasiados carbohidratos provoca una sobreproducción de dos hormonas: eicosanoides proinflamatorios e insulina. 

Consejos sobre cómo reducir la inflamación y equilibrar las hormonas

Si tienes entre 35 y 45 años, hazte una prueba para saber cuáles son tus niveles hormonales basales. Esto te ayudará a ver dónde se encuentra tu desequilibrio para que puedas ayudar a tu cuerpo a recuperar lo que está bajando o faltando.

Agregue una hierba adaptogénica como Relora o Ashwagandha para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. Los adaptógenos mejoran la resistencia de todo el cuerpo al estrés y crean equilibrio y armonía en el cuerpo, reduciendo así la inflamación y equilibrando las hormonas.

¡Come verduras! Las verduras contienen cientos o miles de fitonutrientes (hormonas vegetales) que tienen un efecto equilibrante en el organismo. Las verduras también contienen fibra que se une a los estrógenos viejos, eliminándolos del organismo, lo que conduce a una menor inflamación y a un mejor equilibrio hormonal.

Elimina de tu dieta los alimentos inflamatorios, como los lácteos procesados, el gluten, el alcohol, el azúcar, los snacks procesados, los aceites omega-6 y la soja. Estos pueden provocar inflamación y crear un desequilibrio hormonal. Las insensibilidades alimentarias y los alimentos inflamatorios pueden provocar intestino permeable, inflamación y desequilibrio sistémico, lo que a su vez puede alterar las hormonas.

Consuma grasas saludables como: aceite de coco, aguacate, aceite de oliva y aceite de semilla de uva. Evite los aceites vegetales, aceite de maní, aceite de canola, aceite de soja, aceite de semilla de algodón, aceite de girasol, margarina, manteca vegetal o “cremas para untar” (todos estos tienen un alto contenido de grasas omega 6).

Tenga cuidado con los disruptores endocrinos o disruptores hormonales, como plásticos, ambientadores, jabón lavavajillas, detergente para ropa, limpiadores y productos de limpieza, cosméticos, desodorantes, pasta de dientes y lociones.

No hagas sesiones de cardio largas. Opta por entrenamientos de intervalos cortos. Las sesiones de cardio largas pueden reducir la función tiroidea y aumentar el cortisol y la inflamación. El entrenamiento de intervalos aumenta la HGH (hormona del crecimiento humano) y retrasa el envejecimiento.

¡Evita tomar cafeína durante todo el día!

El exceso de cafeína aumenta el cortisol y ralentiza la tiroides.

Tome vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con un vaciamiento gástrico y una producción de bilis más lentos, lo que provoca inflamación y desencadena alteraciones hormonales.

Relájese más. Ayúdese a reducir la inflamación desde adentro simplemente respirando más, durmiendo más y permitiéndose tomar un descanso. Nuestras vidas están dictadas por el trabajo, la familia, las drogas y la tecnología. Para sanar, tenemos que tomarnos un descanso de todo eso para recuperar el aliento y apagar el fuego.