5 cosas pasos para salir del ciclo de la fatiga..

1. Equilibre su nivel de azúcar por la sangre .   

Durante este tiempo he aprendido que cuando siento la fatiga de la tarde, me permito comenzar a comer demasiada azúcar. Productos horneados glutennfree, frutas secas, chocolate, etc., todos estos se acumulan con el tiempo y, a veces, ni siquiera me doy cuenta de que he estado comiendo tanto. Pero aún así, cuando llega el cansancio de las 3 de la tarde, miro hacia atrás y, efectivamente, se ha convertido en un patrón.

Mi consejo seria comprender cómo te afectan los carbohidratos. Es posible que debas limitar el tamaño de la porción de carbohidratos por comida. 1/2 taza de camote, por ejemplo, puede estar bien, pero dos tazas pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre se dispare. Si se siente cansado, tiene antojos de azúcar o su corazón se acelera después de una comida, entonces ha comido demasiados carbohidratos a la vez. Intente limitar la cantidad la próxima vez.

2. Exponte a la luz natural por la mañana :

Este ha sido otro punto de reflexión para mí. Cuando estaba en lo peor de mi fatiga suprarrenal, aprendi en mis capacitaciónes que una lámpara de fototerapia para las mañanas de invierno. Todavía lo uso ocasionalmente en los inviernos, pero ahora realmente me propongo salir a caminar a primera hora de la mañana SIN gafas de sol para dejar entrar la luz. Esto ayuda a establecer los ritmos circadianos de tu cuerpo para producir el sueño y la vigilia adecuados. hormonas.

3. Controle su stres. Haga un ejercicio rápido aquí: apriete todos los músculos de sus manos, brazos y hombros. Mantenga presionado durante 3 segundos y luego suelte. Eso requirió un poco de energía, ¿verdad? Bueno, si tienes alguna tensión crónica, algo que la mayoría de nosotros hacemos con los hombros, ¿imaginas cómo se desarrolla eso en el transcurso de unas pocas horas o incluso de un día entero? ¡Se está gastando mucha energía innecesaria! Así que, por supuesto, te sentirás cansado si mantienes una tensión crónica.

Mi forma absolutamente FAVORITA de deshacerme de esto es a través del Qi Gong (ejercicios de meditación fluidos y en movimiento como el tai chi), pero puedes obtener el mismo efecto si recuerdas hacer el ejercicio que mencioné anteriormente varias veces al día, ya que eso te ayuda a darte cuenta. y liberar tensión .

4. Tome magnesio :

La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de este mineral calmante y he notado que cuando no lo tomo no duermo tan bien. Por lo general, tomo una dosis justo antes de acostarme, pero en momentos de mucho estrés o si tengo más dificultad para dormir de lo habitual, tomaré una dosis adicional temprano en la tarde. Siempre hay un debate sobre qué tipo de magnesio es mejor; creo que varía según la persona. Así que experimente para descubrir qué funciona para usted. Personalmente tomo L-treonato de magnesio porque es lo que me gusta, pero el glicinato, malato y el citrato también son excelentes.

5. Descartar la deficiencia de hierro :

Ccualquier tipo de anemia, ya sea por los niveles regulares de hierro o por los niveles de almacenamiento de hierro (ferritina), puede hacer que se sienta MUY, REALMENTE cansado. La deficiencia de hierro es una característica distintiva de la enfermedad celíaca, por lo que si la padece, es probable que necesite trabajar para aumentar sus niveles de hierro. Y si eres una mujer con síndrome de Hashi, síndrome de ovario poliquístico o endometriosis, es posible que tengas períodos abundantes que también agoten tus niveles. Es importante trabajar con su médico al respecto, ya que demasiado hierro puede ser tóxico. Las cápsulas de hígado desecado han ayudado para mantener mis niveles estables.