Marzo llego el mes de la primavera y tambien de las alergias este mes puede ser el de más estornudos en el año para ti que vives con alergias.
Pero hoy te voy a contar los consejos y técnicas prácticss, realistas y respaldados científicamente sobre cómo prevenir, controlar y lidiar con las alergias primaverales y estacionales .
Vacunas contra las alergias
Lo primero es lo primero: si tiene un alergólogo, hable con él sobre las vacunas antialérgicas para ayudar a combatir las alergias estacionales. Estas son inyecciones que se realizan a lo largo de años (generalmente de 3 a 5 años) que ayudan a su cuerpo a darse cuenta con el tiempo de que los alérgenos no son una amenaza.
Las vacunas contra las alergias son muy útiles para las personas con alergias estacionales, alergias en interiores (como polvo, moho y caspa) y algunas alergias a insectos (como las abejas).
Hay algunas personas que no pueden recibir vacunas contra las alergias.
Aquellos que tienen sistemas inmunológicos muy hiperactivos, tienen asma grave, están recibiendo tratamiento por afecciones cardíacas o toman medicamentos betabloqueantes, es posible que no puedan recibir inyecciones contra la alergia. Como siempre, habla con tu médico.
Ahora bien, si tiene alergias estacionales pero no tiene un alergólogo, o tal vez sus alergias no son lo suficientemente graves como para justificar la aplicación de vacunas contra la alergia, todavía hay muchas cosas que puede hacer para ayudar con los síntomas de la alergia primaveral.
Mire el recuento de polen.
Una de las cosas más importantes que puede hacer es realizar un seguimiento de su recuento de polen local. Un recuento de polen es un sistema numérico y de clasificación que indica cuánto polen hay en el aire en un día determinado. Más polen puede significar más reacciones alérgicas.
Comience a tomar medicamentos temprano.
El mejor momento para empezar a tomar medicamentos para las alergias primaverales es el invierno. ¡En realidad! Por extraño que parezca, debes comenzar a tomar tus medicamentos para la alergia antes de que las alergias empeoren en tu área.
Dependiendo de dónde vivas, la polinización comienza en diferentes épocas del año. Por eso es importante realizar un seguimiento de sus alergias con cosas como un rastreador de alergias, para saber cuándo comienza a tener síntomas. También es útil controlar el recuento de polen.
Los medicamentos de venta libre son muy útiles y, en la mayoría de los casos, son la opción preferida para la mayoría de las personas. Cosas como loradatina, cetirizina y fexofenadina son antihistamínicos de acción prolongada que pueden ayudar con los síntomas de alergia como picazón en los ojos, congestión nasal y secreción nasal.
Los aerosoles nasales como los glucocorticoides también son excelentes para reducir la inflamación.
Para una opción sin medicamentos, pruebe con un aerosol nasal como Xlear. Está lleno de xilitol que puede ayudar a prevenir alergias. Sin embargo, si es alérgico a los abedules o tiene síndrome de alergia oral, no utilice ningún producto con xilitol.
Finalmente, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que no tendrá ninguna interacción con los medicamentos.
Filtración de aire
Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar con las alergias estacionales es invertir en un buen filtro de aire. Algunos de los mejores son filtros HEPA , que significan filtro de aire de partículas de alta eficiencia. Son súper efectivos para eliminar cosas como humo, polen, polvo, suciedad, moho, caspa de mascotas, ácaros del polvo e incluso algunos virus y bacterias del aire.
Colócalos en zonas de la casa en las que pases la mayor parte de tu tiempo. La cocina, el salón y el dormitorio son algunas de las estancias más importantes en las que centrarse.
Si está buscando comprar un filtro de aire nuevo, asegúrese de comprar uno que NO tenga un filtro de luz UV o ION. Las investigaciones muestran que producen ozono, que es una contaminación atmosférica dañina y puede provocar ataques de asma.
Otro consejo rápido es cambiar los filtros de aire de su sistema de calefacción/refrigeración. A menudo se obstruyen con polvo y polen, por lo que siempre es bueno cambiarlos según un horario.
Eliminar las alergias alimentarias.
Si tiene alergias estacionales graves y algunas alergias alimentarias, no puedo dejar de enfatizar lo importante que es eliminar esas alergias alimentarias de su dieta. Incluso si usted es sólo un “poco alérgico” a los alimentos, debe dejar de comer alimentos a los que sea alérgico.
¿Quiere encontrar algunos alimentos deliciosos y seguros para las personas alérgicas?
Reducir los alimentos con alto contenido de histamina.
Si tiene alergias estacionales graves, otra cosa que quizás desee considerar es eliminar de su dieta algunos alimentos con alto contenido de histamina en las épocas del año en las que sus alergias son más graves.
Lista de alimentos comunes con alto contenido de histamina que se deben reducir o eliminar:
Alcohol
Comidas fermentadas
Quesos duros
Berenjena
Aguacates
fresas
Frutas cítricas
Frutas secas
Carnes procesadas
Use ropa protectora.
El polen es pegajoso. Flota en el aire impulsado por el viento, aterriza en cualquier lugar que pueda y luego se queda pegado. Tu cabello, tu ropa, tu piel, todo es un lugar privilegiado para que se adhiera el polen.
Entonces, una de las cosas que puedes hacer es vestirte a la defensiva contra el polen. Use sombreros y átese el cabello. También puedes usar menos productos para el cabello para que tu cabello quede pegajoso (piensa en cosas como laca o gel para el cabello). Intente envolverse el cabello con una bufanda mientras entra y sale de los edificios.
Las gafas de sol pueden ayudar a evitar que el polen entre en los ojos.
Usar camisas de manga larga y pantalones largos también puede ayudar a evitar que el polen caiga directamente sobre la piel.
Si tiene ropa exterior, abrigos, chaquetas, bufandas, sombreros, etc., asegúrese de lavarlos también semanalmente para ayudar a eliminar cualquier acumulación de polen.
Finalmente, si el nivel de polen es alto y pasará algún tiempo al aire libre, intente usar una mascarilla sobre la nariz y la boca. Esto ayuda a evitar que el polen entre en la nariz y los pulmones.
Rutina de ducha nocturna
Una de las mejores cosas que puedes hacer al final del día es ducharte por la noche para eliminar el polen del cabello y la piel. Entonces, el polen no se manchará tus almohadas ni estará en tu cabello, por lo que no tendrás que respirarlo durante toda la noche.
Si tiene mucha picazón en la piel, intente tomar un baño de avena. La avena es súper calmante para la piel.
Así como debes lavarte el cabello y el cuerpo todos los días, también debes quitarte la ropa que hayas usado afuera y ponerte ropa limpia cuando llegues a casa.
Cambie la ropa de cama con frecuencia
Las sábanas y las almohadas son algunos de los elementos más utilizados en nuestros hogares. Cambiar y lavar la ropa de cama al menos semanalmente es una excelente manera de reducir los alérgenos interiores en particular.
Si tienes muchos problemas de alergia, intenta cambiar al menos las fundas de las almohadas cada dos días. De esta manera tendrás una funda de almohada limpia para que tu piel no se irrite y no se acumule polen en la almohada que respiras cada noche.
Mantenga la casa limpia
Mientras realiza la limpieza de primavera en la casa, debe asegurarse de no empeorar las cosas mediante el uso de productos que puedan desencadenar sus alergias.
Utilice productos clasificados como seguros por Allergy and Asthma Network. Los productos de bricolaje pueden ser buenos, pero algunas cosas, como los aceites esenciales, pueden ser peligrosas si tienes alergias o asma, así como si tienes mascotas como pájaros o gatos que son sensibles a los olores.
Aumentar el consumo de frutas
En un estudio realizado sobre cómo reducir naturalmente la cantidad de ataques de alergia, asma y eccema , descubrieron que un aumento en el consumo de frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes 5+ verduras y 2+ porciones de frutas al día en realidad disminuyó la cantidad y ¡Severidad de los ataques en sólo 2 semanas!
Entonces, una manera realmente fácil de ayudar es simplemente comer más frutas y verduras integrales.
Agregar levadura nutricional
Otro alimento fácil de añadir a tu dieta para ayudar es una cucharada de levadura nutricional todos los días. ¡Espolvoréelo sobre platos de pizza y pasta, agréguelo a salsas de queso o pruébelo con queso para nachos sin lácteos! Se demostró que agregar 1cucharads solo una reduce la cantidad y la gravedad de los ataques de alergia, especialmente en las personas que sufren de alergia al pasto verde.
Prueba la miel local
Durante mucho tiempo ha existido un cuento de viejas sobre el consumo de miel local para reducir las alergias estacionales. El razonamiento es que las abejas producen miel a partir de plantas locales, por lo que puedes comer una cucharada de miel para introducir lentamente el polen en tu cuerpo. ¡Piense en ello como una sabrosa inyección contra la alergia!
Curiosamente, se han realizado relativamente pocos estudios sobre la eficacia de este método. Una investigación demostró que una cucharada de miel local al día, una vez al día durante 30 días, mostró una mejora en las alergias estacionales. Específicamente, la obstrucción nasal, el goteo nasal, la picazón nasal y los estornudos mejoraron con el uso de miel local. Entonces, si no eres vegano, ¡esto es algo que podrías considerar!
Jardinería proactiva
Finalmente, hablemos de errores. Cuando las flores empiezan a florecer, empiezan a llegar las abejas, las avispas e incluso los mosquitos.
Es igualmente importante tratar de mantenerlos fuera de su patio y jardín para reducir el riesgo de alergias a los insectos.
Plante cosas que generalmente no atraen a las abejas y las avispas, básicamente plantas que no florecen, no huelen mal ni tienen colores brillantes. Tendrás que consultar con tu vivero local cuáles son las mejores plantas en tu área.
Mantenga alejados a los mosquitos con el uso de ventiladores y mosquiteros de baja potencia.
Finalmente, asegúrese de atraer insectos que sean útiles pero que generalmente no causen problemas, como mariquitas y mariposas. Esto ayudará a la vida silvestre en su área y al mismo tiempo lo mantendrá a usted seguro.
Una nota final para la jardinería: si sabe que tiene una planta a la que es muy alérgico (un tipo de pasto, un tipo de árbol, cierta flor), no la plante en su jardín ni la guarde en su casa.
