¿PUEDE EL ESTRÉS FISIOLÓGICO O LA FALTA DE AMOR PROPIO CAUSAR INFLAMACIÓN?

 

¡¡La ciencia dice que si!!

¿Alguna vez tus intestinos te daban sensación de mariposas cuando estabas nervioso por algo?

¿Alguna vez ha tenido esa sensación de necesitar vomitar porque estaba muy estresado o en shock?

¿Alguna vez has experimentado esa pérdida total de energía que acompaña a la tristeza y el duelo?

 

Nos apresuramos a descartar cosas como las imperfecciones, el aumento de peso y la caída del cabello como “solo porque he estado muy estresado últimamente” y, sin embargo, cuando se trata de la discusión sobre cómo la mente afecta al cuerpo, ¿nos negamos a escucharlo?

Que les digo siempre escucha tu cuerpo

En un gran metaanálisis de más de 300 artículos empíricos que describen la relación entre el estrés psicológico y los parámetros del sistema inmunológico en participantes humanos, encontraron que incluso breves factores estresantes naturalistas (como los exámenes) podrían suprimir la inmunidad celular. Los factores estresantes crónicos se asociaron con la supresión de la inmunidad celular y humoral (Dickerson, Gruenewald y Kemeny, 2004).

 

Cuando comencé a trabajar con autoinmunes entendí que la conexión entre MENTE y CUERPO se volvió claro para mí, cada uno de mis pacientes con enfermedades autoinmunes tiene una mentalidad intensamente autocrítica.

 

Todos somos perfeccionistas. Nos sometemos a estándares increíblemente altos y no importa cuánto logremos o cuánto la gente nos diga que lo estamos haciendo muy bien, nunca somos lo suficientemente buenos... para nosotros mismos.

 

La autocompasión/ amor propio suele ser casi nula cuando estamos deprimidos por una enfermedad autoinmune.

 

Esta conexión se volvió muy clara para mí a medida que surgía una y otra vez con cada uno de mis pacientes y hasta que me tomaba un tiempo para guiarlos a través de ella y ayudarlos a encontrar el amor propio, encontrarían obstáculos en su curación.

 

Una vez que abordamos la mentalidad, todo encajó y les resultó más fácil lograr y mantener la remisión.

 

Cuando tienes una enfermedad autoinmune, te dicen que es crónica e incurable y que todo lo que puedes hacer es controlarla. Bueno, sí… técnicamente siempre tendré el Hashimoto. SIN EMBARGO, voy a pasar 2 años en remisión SIN un brote, y le doy crédito al trabajo de mentalidad que finalmente hice por mí mismo después de juntar esas piezas del rompecabezas.

 

Cuando comencé a trabajar como nutrióloga autoinmune, creía que los brotes eran solo parte de una enfermedad autoinmune, de alguna manera fuera de nuestro control, y que nos iba bien si solo los brotes fueran de vez en cuando. Me estaba yendo muy bien con mis cuidados nutricionales, pero todavía tenía brotes aquí y allá.

 

Desde que aproveché el poder de la mente y la autocompasión, el no exigirme tanto, no he estallado. Si siento que podría avecinarse un brote (generalmente porque estoy estresada o mi mente está siendo traicionando jejeje), duplico mi práctica de amor propio y puedo cortarlo de raíz.

 

Con suerte, en este punto me estás comprendiendo, pero entiendo que todo esto es anecdótico y si eres como yo y necesitas la ciencia. Bueno, ¡buenas noticias!

 

Hay mucho que contar

 

A los profesionales de la salud que practicamos la nutrición funcional y técnicas holísticas se nos llama charlatanes por hablar de la conexión mente/cuerpo y la importancia de la mentalidad en el proceso de curación de una enfermedad autoinmune

 

¡A estas alturas, sin embargo, es un hecho científico!

 

Y de ello voy a contarte

 

Un metanálisis examinó más de cerca los tipos de células inmunitarias inflamatorias que se estimulaban en respuesta al estrés psicológico. Concluyó que el estrés mostró efectos sólidos sobre el aumento de los niveles circulantes de IL-6, IL-1 beta y PCR . Quizás esto sea parte de la razón por la cual los traumas fisiológicos son un desencadenante común del desarrollo de enfermedades autoinmunes.

 

Estos estudios más recientes son una continuación del trabajo de un estudio colaborativo realizado a través de la Universidad de California, a través del Departamento de Psicología y Comportamiento Social y el Departamento de Medicina/División de Geriatría.

 

Su investigación analizó cómo las emociones negativas y autoamenazantes, como la vergüenza, pueden orquestar patrones específicos de cambios biológicos.

 

Una serie de estudios demuestra que las amenazas agudas al yo social aumentan la actividad de las citoquinas proinflamatorias y el cortisol y que estos cambios ocurren en conjunto con la autovergüenza (Dickerson, Kemeny, Aziz, Kim y Fahey, 2004).

Un estudio relacionado encontró que incluso simplemente escribir sobre una experiencia traumática de autoculpabilidad conducía a aumentos en la actividad del receptor TNF-a, especialmente entre aquellos participantes que reportaban altos niveles de vergüenza (Dickerson, Gable, Irwin, Aziz y Kemeny, 2009).

 

La vergüenza también se ha relacionado transversalmente con niveles basales más altos de la citocina proinflamatoria IL-6, así como con una menor inhibición de glucocorticoides de IL-6 (Rohleder, Chen, Wolf y Miller, 2008).

 

LA CIENCIA ESTÁ AHÍ YA DIO SU EXPLICACION. LA CULPA Y LA VERGÜENZA PROVOCAN INFLAMACIÓN.

 

QUIZÁS LA PREGUNTA IMPORTANTE SERIA:

 

¿PUEDE LA AUTOCOMPASIÓN, EL NO PEDIRTE TANTO Y AUTOCOMPRENDERTE MAS, ¿REDUCIR O PROTEGERTE CONTRA LA INFLAMACIÓN?

Un estudio reciente publicado en la revista científica "Brain, Behavior & Immunity" midió las concentraciones plasmáticas de interleucina-6 en participantes durante dos días consecutivos a la misma hora del día para controlar las variaciones circadianas de las hormonas del estrés.

 

Durante sus sesiones de laboratorio, los participantes pasaron por un período de descanso seguido de una exposición a la prueba de estrés social de Trier (TSST) y extracciones de sangre al inicio, 30 y 120 minutos después de la TSST. Al inicio del día 1 se evaluaron la autocompasión, la autoestima, los síntomas depresivos y los factores demográficos.

La interleucina-6 (IL-6) es una citocina proinflamatoria destacada que provoca enfermedades inflamatorias crónicas y trastornos autoinmunes.

 

El estudio demostró que los participantes con un alto nivel de amor propio y autocomprensión exhibieron respuestas de IL-6 significativamente más bajas, incluso cuando se controló la autoestima, los síntomas depresivos, los factores demográficos y la angustia.

 

¡Estos hallazgos sugieren que el amor propio y la autocompasión puede servir como un factor protector contra la inflamación inducida por el estrés y las enfermedades relacionadas con la inflamación!

 

La conclusión final del informe completo afirma que “los esfuerzos para ayudar a las personas a afrontar más eficazmente el estrés agudo y reducir el riesgo de enfermedades deberían buscar no sólo aliviar las emociones y valoraciones negativas, sino también fomentar estados emocionales positivos como la autocompasión”.

 

Investigaciones anteriores habían encontrado que las intervenciones de autocompasión reducían los sentimientos de vergüenza y autocrítica (Gilbert y Procter, 2006) y que las personas con autocompasión eran menos reactivas emocionalmente en situaciones estresantes que aquellos con poca autocompasión (Leary, Tate, Adams , Allen y Hancock, 2007).

 

Esta fue la base de este estudio de seguimiento, cuyo objetivo era demostrar los cambios fisiológicos que asumimos que se producirían si pudiéramos prevenir esos sentimientos inflamatorios de vergüenza y autocrítica.

 

Investigaciones anteriores han demostrado que la inflamación está influenciada por estados psicológicos relacionados con la autocompasión, pero distintos de ella. Por ejemplo, varios estudios han relacionado el estado de ánimo positivo con la reducción de la inflamación (p. ej., Brouwers et al., 2012; Sepah & Bower, 2009) y con una función inmune saludable en general (para una revisión, ver Marsland, Pressman, & Cohen, 2007).

 

Además, se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce la inflamación inducida por el estrés tanto en poblaciones sanas como en pacientes (p. ej., Creswell, et al., 2012; Rosenkranz, Davidson, MacCoon, Sheridan, Kalin y Lutz, 2013).

 

También se ha demostrado que la meditación que se centra en aumentar la compasión por los demás reduce la inflamación inducida por el estrés (Pace et al., 2009).

Es difícil negar la creciente evidencia de que la falta de autocompasión y amor propio, no sólo causa inflamación, sino que la práctica activa de la autocompasión puede prevenir o incluso reducir su actividad. Estamos viendo claramente una conexión entre la mente y los síntomas fisiológicos, y no sólo los percibidos por el sujeto. Esto va más allá de un placebo.

 

Es hora de que las personas (y quizás lo más importante, los profesionales de la salud) comiencen a tomar en serio este aspecto de la salud y la curación.

Tanto mi salud personal como mi práctica clínica mejoraron con la introducción de prácticas de autocompasión como parte del proceso de curación. Aquellos que tienen una mente abierta y están dispuestos a considerar esto como una receta para la curación ven siempre mejores resultados que sus contrapartes resistentes.

 

Si eres nuevo en el concepto de autocompasión y ni siquiera sabes por dónde empezar, el punto de partida más fácil es considerar mantras simples.

Simplemente repetir en tu cabeza las palabras "Soy suficiente" puede comenzar a reprogramar tu subconsciente hacia un estado de autocompasión.

Por cierto, es verdad... eres suficiente .

Tú fallarás. Dirás cosas que no quieres decir. Romperás cosas accidentalmente (o intencionalmente). Te arrepentirás. No serás perfecto... nadie es perfecto. Pero tú, amigo mío, estás absolutamente MÁS ALLÁ de lo suficiente.