¿Cuál es el sistema del cuerpo que está conectado con todo lo demás y es esencial para la salud cardiovascular, la inmunidad y la desintoxicación ?
Sugerencia: No hablamos mucho de ello, y necesitamos hablar más al respecto.
¡Es el sistema linfático!
Quizás hayas oído hablar del masaje linfático o de saltar en un trampolín para estimular el flujo linfático.
Sin embargo, la mayoría de las veces no hablamos del sistema linfático en las conversaciones médicas, a pesar de que la disfunción en este sistema contribuye a una gran cantidad de síntomas y enfermedades crónicas.
Y promover el flujo linfático y restablecer la salud del sistema linfático pueden ser elementos clave para la curación.
El artículo de hoy tratará sobre el sistema linfático en detalle.
Aprenderás más sobre las respuestas a estas preguntas:
- ¿Qué es el sistema linfático?
- ¿Cuál es la diferencia entre linfa, ganglios linfáticos y drenaje linfático?
- ¿Qué función tiene el sistema linfático?
- ¿Qué falla en el sistema linfático?
- ¿Cómo se puede mejorar y fortalecer el sistema linfático?
¿Qué es el sistema linfático?
El sistema linfático , o sistema de drenaje linfático , es una red de vasos, ganglios y órganos que mueven un fluido a base de agua llamado linfa.
El flujo de la linfa a través del sistema linfático es análogo al flujo sanguíneo a través de las venas.
Sin embargo, a diferencia del sistema cardiovascular, donde el corazón bombea sangre, la linfa se mueve en función de un gradiente de presión y mediante los movimientos corporales y las contracciones musculares .
El sistema linfático está compuesto por:
- Vasos linfáticos : conductos que transportan la linfa.
- Linfa : el líquido incoloro y acuoso que transporta nutrientes y desechos de las células de vuelta a la sangre.
- Ganglios linfáticos : tejido linfático que alberga células inmunitarias y filtra la linfa. Hay alrededor de 600 ganglios linfáticos en el cuerpo.
- Órganos linfáticos : los órganos que contienen tejido linfático incluyen el bazo, el timo, las amígdalas, las placas de Peyer en el intestino delgado y el apéndice.
- Linfocito : un tipo de glóbulo blanco que incluye células B y células T, y forma parte del sistema inmunitario. Los linfocitos se concentran en el sistema linfático y se encuentran en la sangre y otros tejidos.
- Músculos linfáticos : compuestos por células musculares específicas del sistema linfático que se contraen para mover la linfa.
El sistema linfático se encuentra presente en todo el cuerpo, incluido el cerebro , donde desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del organismo.
¿Qué función tiene el sistema linfático?
Una función primordial del sistema linfático es eliminar toxinas tocinas y desechos de las células.
¡Es una parte fundamental del equipo de limpieza del organismo!
Debido a que el sistema linfático se conecta con todos los demás sistemas del cuerpo, desempeña muchas funciones esenciales, entre ellas:
- Mantiene el equilibrio de líquidos y la homeostasis.
- Protege el cuerpo de los patógenos.
- Transporta grasas y vitaminas liposolubles desde el sistema digestivo a la circulación sanguínea.
- Restaura las proteínas y el líquido de los espacios intercelulares, devolviéndolos a la circulación.
- Desintoxicacion
Un descubrimiento relativamente reciente sobre el sistema linfático es que existe en el cerebro y el sistema nervioso, en lo que se denomina sistema glinfático , donde elimina los desechos y puede ser necesario para prevenir la demencia.
¿Qué falla en el sistema linfático?
Utilizamos la palabra drenaje para referirnos al proceso por el cual la linfa regresa a la circulación sanguínea.
Cuando este sistema de drenaje se vuelve lento, pesado u obstruido, afecta la capacidad del cuerpo para desintoxicarse y mantener el equilibrio.
Pueden aparecer síntomas y enfermedades.
Los síntomas de un drenaje linfático deficiente incluyen:
- Hinchazón y retención de líquidos, especialmente en los tobillos.
- Problemas digestivos, incluido el estreñimiento.
- Infecciones frecuentes, incluidos los resfriados.
- fatiga crónica
- Ganglios linfáticos agrandados
- Alergias
- Inflamacion
- Muchos síntomas inespecíficos
Con el tiempo, un flujo linfático deficiente puede contribuir al desarrollo de enfermedades.
Entre las afecciones relacionadas con un drenaje deficiente se incluyen:
- Envejecimiento acelerado
- Enfermedad de Azherimer
- Artritis
- Enfermedad Autoinmune
- Cáncer
- Enfermedades cardiovasculares, incluyendo accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
- Demencia
- Diabetes
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Síndrome metabólico
- Obesidad
- insuficiencia orgánica
- enfermedad de Parkinson
Los daños en el sistema linfático, junto con un flujo o drenaje deficiente , aumentan la inflamación y contribuyen a cambios metabólicos en el cuerpo que influyen en el proceso de la enfermedad.
Sin embargo, restablecer el flujo puede tener el efecto contrario y es una característica crucial para la prevención de enfermedades .
13 maneras de mejorar el flujo linfático
La optimización del sistema linfático optimiza todos los sistemas del cuerpo, incluidos el sistema cardiovascular, el sistema inmunlogico , el sistema nervioso, el sistema digestivo, el sistema endocrino y muchos más.
Al mejorar el flujo linfático, disminuye la inflamación y ayuda a prevenir todas las enfermedades crónicas.
La buena noticia es que muchos hábitos saludables favorecen de forma natural el drenaje linfático, y es posible que ya practiques muchos de ellos.
Aquí te presentamos 13 maneras de optimizar el flujo linfático y favorecer el bienestar general del cuerpo:
1. Aumenta el movimiento y el ejercicio . Las contracciones musculares aumentan el flujo linfático. Caminar, saltar en un trampolín, practicar yoga y cualquier movimiento que te guste y hagas con regularidad son beneficiosos.
2. Reciba un masaje y una terapia corporal . Un tipo específico de masaje, llamado masaje linfático , actúa sobre el sistema linfático y ayuda a restablecer el flujo linfático. Sin embargo, la acupuntura y otros tipos de masajes y terapias corporales también son beneficiosos.
3. Practica la respiración profunda : la respiración profunda tiene muchos beneficios, pero uno de ellos es la activación del diafragma, que estimula el vaso linfático más grande.
Incorpora la respiración profunda a tu día a día realizando de 5 a 10 respiraciones profundas antes de las comidas, mientras estás detenido en un semáforo en rojo o practicando ejercicios de respiración específicos
4. Usa ropa holgada . La ropa ajustada puede restringir o inhibir el flujo linfático, así que siéntete bien sabiendo que cuando usas ropa que te hace sentir libre y cómoda, con prendas y ropa interior holgadas, estás haciendo algo bueno por tu cuerpo.
5. Mantente hidratado . Dado que la linfa se compone principalmente de agua, la deshidratación puede ralentizar su drenaje. Asegúrate de mantenerte bien hidratado bebiendo abundante agua a diario e incluyendo electrolitos.
6. Duerme bien . Durante el sueño, el cuerpo se repara, se cura y se desintoxica. Aunque no te muevas por la noche, muchas funciones linfáticas se aceleran.
Algunos sugieren dormir sobre el lado izquierdo para que la gravedad ayude al drenaje linfático.
Aquí encontrará los mejores consejos para dormir en mi guía para mejorar su sueño.
7. Relájate en la sauna . Tomar una sauna, y en particular una sauna de infrarrojos, favorece la sudoración, la desintoxicación y el flujo linfático . Si no tienes acceso a una sauna de infrarrojos cerca de casa, considera invertir en una para tu hogar o una portátil.
8. Medita . La meditación relaja el cuerpo, facilita la respiración profunda, reduce el estrés y aumenta el flujo linfático. Con tantos beneficios para la mente y el cuerpo, comprender los beneficios para el sistema linfático puede motivarte a practicarla con mayor regularidad.
9. Consume alimentos integrales . Una dieta paleo rica en nutrientes proporciona la nutrición necesaria para el buen funcionamiento del sistema linfático y reduce las toxinas y los alimentos procesados que pueden ralentizarlo
10. Aumentar el consumo de polifenoles . Los Polifenoles son compuestos antioxidantes presentes en los alimentos de origen vegetal que protegen las células, refuerzan el sistema inmunitario, favorecen la microbiota intestinal y estimulan el flujo linfático.
Algunos alimentos ricos en polifenoles incluyen:
- Cacao
- Té verde
- arándanos
- Granadas
- Uvas rojas
- Frambuesas
- bayas de saúco
- aceite de oliva virgen extra
- Alcachofas
- Hierbas y especias
- Semillas de lino
- Castañas y avellanas
11. Reduzca la exposición a toxinas . Los productos químicos y las toxinas obstruyen el sistema, sobrecargan las vías de desintoxicación e interfieren con el flujo linfático y la filtración en los ganglios linfáticos.
Si bien no podemos eliminar todas las toxinas con las que entramos en contacto, podemos reducirlas significativamente con acciones sencillas como filtrar el agua potable, filtrar el aire interior , ser conscientes de los productos que elegimos, comer alimentos organicos y obtener más información sobre cómo evitar las toxinas
12. Prueba el cepillado en seco . El cepillado en seco, o cepillado de la piel, es un ritual ancestral que utiliza un cepillo de cerdas gruesas para cepillar la piel. Cepilla con movimientos largos desde las extremidades hacia el corazón para estimular el movimiento linfático y la circulación sanguínea.
13. Usa terapia de frío y calor . Después de cepillarte el pelo en seco, dúchate alternando agua caliente y fría. Al igual que sumergirte en agua fría después de una sauna o un jacuzzi, terminar la ducha con agua fría revitaliza el cuerpo, fortalece el sistema inmunitario, reduce la inflamación y, como ya te imaginas, estimula el flujo linfático.
Al mejorar el flujo linfático y fortalecer el sistema linfático , trabajamos para restaurar y mantener el equilibrio en todo el cuerpo.
Una de las razones por las que los hábitos saludables como comer bien, hacer ejercicio, respirar profundamente y practicar terapias corporales son tan eficaces para prevenir, e incluso revertir, las enfermedades, puede tener que ver con el propio sistema linfático.
Referencias
- https://www.theepochtimes.com/critically-important-and-all-but-ignored-lymphatic-flow_4281129.html?rs=SHRDTGSK&instaaccount=secb64c3RlcGhhbmllJTQwc3RlcGhhbmllaGFobnB0LmNvbQ==&utm_source=ishare&utm_medium=email&utm_campaign=ishare&utm_term=compact2&utm_content=DS1-joshvid
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513247/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003509/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063934/
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