SALUDABLE Y FELIZ DURANTE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS

Las fiestas están aquí y eso significa muchas reuniones sociales y familiares con platos llenos de comida que sabes que no funcionarán para ti ni para tus objetivos de salud autoinmune.

Esta época del año es conocida por su abundancia de alimentos azucarados, grasos y altamente procesados. Disfrute de muchas de estas delicias y tendrá una receta para el desastre.

Créame, lo entiendo. Las vacaciones solían ser una época de extrema ansiedad para mí, especialmente cuando me diagnosticaron, y descubrí que debía y tenía que evitar el gluten y todo lo que estuviera cerca de tocar el gluten.

Ahora sigo estas recomendaciones seguras para disfrutar las fiestas

¡Y sentirme lo mejor posible!

 

• COMA UNA COMIDA NUTRITIVA ANTES DE SALIR

¿Vas a una fiesta navideña? 

 Antes de salir por la puerta, coma un bocadillo o una cena completa si puede. Te sentirás lleno y satisfecho, lo que hará que sea más fácil declinar el plato de galletas saladas o galletas.

Sé que aquellos que intentan mantener bajo el conteo de calorías, la táctica a veces es hacer lo contrario y no comer nada en todo el día para tener una “reserva” de lo que van a cortar por la noche.

Puedo prometer que esto no funciona. Si llegas a un evento completamente hambriento, con bandejas de comida por todos lados y postres en abundancia, terminarás consumiendo mucho más de lo que consumirías de otra manera, te hincharás como loco porque tu sistema digestivo no estaba listo y te sentirás letárgico.

 ¡cuando deberías disfrutar de la diversión y la energía con tus seres queridos!

Comer un desayuno y un almuerzo nutritivos antes de una cena (o 3 comidas saludables si es una cena después de la cena) asegurará que su cuerpo tenga todo lo que necesita. Su sistema digestivo se preparará, su nivel de azúcar en la sangre se regulará para que sea más probable que resista las cosas que realmente no funcionan para usted y evite la hinchazón, el colapso o la fatiga.

Si estás en la fiesta y tienes hambre, quédate con el plato de verduras crudas y las mezclas de nueces. También es importante mantenerse hidratado. Opte por agua con limón o agua mineral para beber. Evite los cócteles, que son azucarados y pueden afectar negativamente su estado de ánimo

 

• PREGUNTA A TU ANFITRIÓN QUÉ ESPERAR

Por supuesto, no quiero que te sientas privado en estas fiestas y sé  que no siempre es fácil cumplir con tu dieta  cuando te sientes rodeado de tentaciones. 

Si vas a fiestas organizadas por tus seres queridos, es muy probable que ellos estén encantados de satisfacerte a ti y a tus necesidades.

No tienes que ser exigente. Simplemente pregunta qué puedes esperar encontrar allí en términos de comida y bebida. Tenga una idea de lo que podrá y lo que no podrá consumir. Si hay algo que solo necesitaría un pequeño ajuste para que puedas comerlo, ¡solo pregúntalo! Nuevamente, ¡los seres queridos solo quieren que usted también sea feliz y esté saludable!

 

• LLEVA TU COMIDA 

¡ESTÁ PREPARADO!

Si le llega una invitación a una cena, ofrézcase a traer una ensalada o su plato favorito para compartir. De esa manera, podrás estar seguro de que al menos una parte de tu comida será saludable y nutritiva.

Incluso si parece que hay algunas cosas que podrían funcionar para mí, casi siempre llevo mi propio refrigerio y postre . Por ejemplo, preparo  mis ensalada navideña y los brownies sin gluten que no fallan, para que todos disfruten Y tendré una bolsita  extra para mi ¡en caso de que se acaben demasiado rápido!

Si evitas el alcohol, te recomiendo llevar bebidas también. ¡Para mí, la kombucha es una opción!

 ¡La mejor parte es que puedes ponerlo en una copa y parece vinito para que no caigas en la atención ni las preguntas y puedas disfrutar de algo que realmente mejorará tu salud!

También puedes tener tarros de agua con limón, y agua mineral u otras aguas con gas… Incluso a veces bebo caldo de huesos en un termo. ¡No tengo vergüenza! Estoy haciendo lo que es mejor para mí, ¡y tú también deberías hacerlo!

 

• PLANEAR TUS COMIDAS

Puede parecer una tarea más, pero tomarse el tiempo para planificar las comidas de la semana realmente puede dar sus frutos. Imagina que llegas a casa de las compras navideñas o de ese concierto navideño de tus hijos en la escuela y te disfrutas esa sopa lista calientita salida de la olla de cocción lenta u olla presión.

Podría parecer que te has “ganado” unas cuantas galletas azucaradas para usarlas como combustible y superar esos días más difíciles, pero la verdad es que dejar que tu dieta se desvíe en este momento puede empeorar aún más las cosas. Y seguir la alimentación autoinmune puede ayudarle a mantenerse a flote cuando sienta que se está ahogando en el estrés de la emoción navideña.

 

El estrés puede hacer que sea más fácil abusar de los alimentos azucarados, creando un ciclo poco saludable que puede provocar dolores de cabeza, depresión y más.

 Si bien puede parecer difícil seguir una dieta en este momento, recuerde que una dieta rica en nutrientes puede ayudar a equilibrar sus niveles de cortisol en momentos de estrés. 

Como dije con un poco de planificación, aún puedes disfrutar de tus delicias navideñas favoritas mientras mantienes la mayor parte de tu dieta en una variedad saludable de verduras, frutas, carne, nueces y huevos.

 

• CONSIGA UN COMPAÑERO DE RESPONSABILIDAD

¿Tienes problemas con la fuerza de voluntad? Encuentra a alguien que vaya contigo. Si pasas mucho tiempo en la oficina, elige a alguien con quien trabajes. Pueden turnarse para llevar bocadillos aptos para  para compartir con sus compañeros de trabajo cuando haya demasiadas golosinas azucaradas en la sala de descanso.

Si prefiere hacerlo solo pero aún necesita cierta responsabilidad, use una aplicación para realizar un seguimiento de sus comidas y plan de acondicionamiento físico. Será más probable que lo sigas haciendo si llevas un registro de todo lo que comes.

• EL TRUCO DE LA MENTA

Lo sé, esta es una táctica de la vieja escuela, pero me ha salvado de perder el control una o dos veces. Si te sientes casi lleno después de los aperitivos o realmente anhelas esa baguette que sabes que tu cuerpo odiará, tomar una menta puede frenar los antojos y (aún más efectivamente) arruinar el sabor de cualquier cosa que comas después.

 

¡LO MÁS IMPORTANTE, DISFRUTA Y SÉ AMABLE CON TU MENTE!

 

Esta es la temporada navideña. Es un momento de alegría, diversión, risas y celebración y si no vas a disfrutar porque te estás negando las cosas que más amas, entonces NO vale la pena.

 

Aquí es donde sólo tienes elegir tus batallas.

¿Cuáles son los alimentos que te van a dar tanta alegría que valdrá la pena un poco de dolor de barriga o un aumento de peso?

¿Cuáles son los alimentos que ni siquiera son tan buenos pero que simplemente los comes porque están ahí?

¿Cuáles son los alimentos que son súper deliciosos pero que sabes que afectarán tanto tu salud que simplemente no vale la pena?

Le aconsejo que los decida con antelación. Dibuja tus líneas para que puedas DISFRUTAR plenamente sin sentirte agobiada ¡Elije tus batallas!

Lo más importante es que, pase lo que pase, si todos estos consejos se van por la ventana y realmente te das el gusto, date un abrazo. Encuentra la compasión por ti mismo y recuerda que está bien y que todo lo que puedes hacer es seguir esforzándote lo mejor que puedas.

A veces encuentro que esas experiencias son necesarias para los pacientes porque hasta que realmente sientes la diferencia que hace la comida y te das cuenta de que para algunas cosas realmente no vale la pena, es difícil ser realmente concreto en tu decisión de hacerlo. para ti

 

¿Cuáles son tus mayores luchas durante las vacaciones?

 

¿Crees que algunas de estas recomendaciones podrían funcionar para ti?