STOP RESFRIADOS
Nuestro sistema inmunológico trabaja todos los días del año para mantenernos sanos, funcionales y proteger nuestro cuerpo de bacterias y virus que nos debilitan.
Pero hay mucho por hacer y mantener el sistema inmunológico funcionando lo mejor posible y reforzarlo si es necesario.
Una alimentación inflamatoria, malos hábitos de vida, el estrés, poco o demasiado ejercicio físico, la falta de sueño, deficiencias nutricionales, son factores que pueden desequilibrar el organismo y dejando como consecuencia un sistema inmunológico debilitamiento.
La dieta antiinflamatoria y nutritiva, generalmente puede fortalecer el sistema inmunológico y es eficaz para reducir la cantidad de resfriados, gripes y alergias por el frio.
Con el cambio de estación y las temperaturas frias pueden aparecer resfriados, gripes, alergias, dolores de garganta y tos, por ello considero importante retomar o continuar con mayor compromiso un estilo de vida saludable que sea capaz de fortalecer el sistema inmunológico mas en temporada de frío.
Existe la creencia de que las temperaturas más frías nos enferman, pero esto no es asi, nos enferman una combinación de factores: pasas más tiempo en casa, te expones menos al sol, como dije arriba dormir mal,poco o nula actividad fisica puede enfermar entre otros habitos no tan buenos. por eso es una buena idea empezar a aumentar las defensas antes del invierno.
La alimentación puede ayudarte en la lucha contra los problemas de salud. Comer alimentos adecuados es útil para tener un sistema inmunológico más fuerte, asi como una microbiota fuerte y saludable puede hacer que el cuerpo sea menos propenso a las enfermedades.
Las investigaciones afirman que el aumento de los niveles de estrés (causado por días ocupados del stres navideño o poco descanso) reduce la primera línea de defensa inmune llamada sistema inmunológico innato.
Si estamos sometidos a estrés, nuestro sistema gastrointestinal puede procesar mal las sustancias que pasan por él. Esto podría dar espacio al desarrollo de diversos problemas de salud y afectar principalmente al sistema inmunológico.
¿Qué puedo hacer para fortalecer el Sistema Inmunológico?
-Elimina de tu dieta los alimentos proinflamatorios como los cereales, los pseudocereales, los productos lácteos, las legumbres, los azúcares refinados, los aceites de semillas y los alimentos industriales.
-Realiza ejercicio físico no extenuante.
-Pasa mas tiempo al aire libre y bajo el sol, mientras el clima lo permita.
-Fortalece tu sistema inmune con una dieta y alimentos de calidad y ricos en nutrientes.
-Recomiendo que no siempre comas los mismos alimentos, hay que variar muchas veces tu consumo para fortalecer tu microbiota, Carne , pescado silvestre, mariscos, hígado, huevos de gallinas, verduras, champiñones, frutas frescas y secas, grasas saludables del aguacate. , coco, aceite de oliva virgen extra, ghee, aceitunas.
- Te recomiendo como yo, practicar el ayuno intermitente. Para obtener más información pide una cita conmigo o espera mi Reto Aprendiendo Ayunar.
-Cubre las deficiencias nutricionales, y suplementate con Vit D3, Zinc, Magnesio, Vit C entre otros Siempre de la mano de tu Nutrióloga Autoinmune.
- Preparate un delicioso caldo de hueso o de patitas de pollo ideal para beber caliente y es super nutritivo, rico en colageno y minerales.
Todos los factores mencionados pueden contribuir a aumentar nuestras defensas inmunes, especialmente durante la temporada de invierno ademas de una
importante higiene al lavarse las manos al regresar a casa, así como limpiar suelos y superficies son precauciones necesarias y lo aprendimos en pandemia.
Para concluir es hacer una dieta antiinflamatoria con alimentos reales ricos en vitaminas y micronutrientes es una de las mejores formas de mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable. Siempre priorizando una alimentación sana tambien es importante una suplementación adecuada en función de tus necesidades, podrás mantener altas tus defensas inmunitarias durante todo el año.
Fortalecer las defensas inmunes es fundamental porque si nuestro sistema inmunológico está debilitado es más susceptible a infecciones enfermedades desencadenadas por bacterias, virus, hongos y parásitos.
La mejor y más efectiva manera de fortalecer las defensas inmunes es llevar un estilo de vida que incluya una dieta saludable y suplementos cuando sea necesario, manejo del estrés, pasar tiempo al aire libre, posiblemente en la naturaleza lejos del stres navideño, una buena higiene del sueño y ejercicio físico moderado.
¿ Y tu que haces para prevenir resfriados en la temporada invernal?
